Conform Descopera: Variabilitatea ritmului cardiac devine un indicator din ce în ce mai urmărit, oferind informații valoroase despre nivelul de stres, sănătatea mintală și chiar despre procesul de îmbătrânire, dincolo de simplul număr de bătăi pe minut. Cercetătorii s-au concentrat succesiv pe această măsurătoare, care analizează variațiile infime, în milisecunde, dintre bătăile inimii.
Un antreprenor din LONDRA, Artem KRILLOV, a mărturisit cum urmărirea acestui indicator pe smartwatch-ul său l-a determinat să își ajusteze rutina de fitness. „Îmi place să mă forțez, chiar și atunci când nu mă simt în cea mai bună formă”, a declarat el, explicând că acum verifică valoarea HRV înainte de a decide dacă își impune un antrenament intens sau ia o zi de pauză.
Ce dezvăluie variabilitatea ritmului cardiac
Spre deosebire de ritmul cardiac clasic, care enumeră bătăile într-un minut, variabilitatea ritmului cardiac (HRV) evaluează fluctuațiile minuscule dintre ele. Cardiologul DEEPAK BHATT, de la Mount Sinai Fuster Heart Hospital din NEW YORK, subliniază că „o variabilitate mai mare este, în general, considerată un semn mai bun decât una redusă”. Specialiștii explică faptul că HRV reflectă agilitatea organismului în tranziția dintre starea de alertă și cea de relaxare. O valoare ridicată sugerează o adaptare rapidă la provocările zilnice și o revenire eficientă la normalitate după perioade de stres. „Arată că organismul poate modifica rapid ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a se adapta mediului sau circumstanțelor”, afirmă DENNIS LARSSON, cercetător la Universitatea Kiel din Germania. În contrast, o variabilitate scăzută poate semnala o blocare într-o stare de stres prelungit.
Legătura cu sănătatea mintală și îmbătrânirea
Cercetările recente sugerează o asociere puternică între HRV și sănătatea mintală. O analiză publicată în 2023 a evidențiat că indivizii diagnosticați cu anxietate sau depresie prezintă, în general, valori mai scăzute ale acestui indicator. „O persoană cu anxietate clinică se află într-o stare continuă de stres. În aceste cazuri observăm niveluri constant reduse ale variabilității ritmului cardiac”, explică LARSSON. Există, de asemenea, indicii că HRV ar putea oferi perspective asupra procesului de îmbătrânire. Stresul cronic și inflamația, asociate cu valori reduse ale HRV, sunt legate de numeroase afecțiuni cronice.
Metode de îmbunătățire a HRV
Printre cele mai simple și accesibile metode de îmbunătățire a variabilității ritmului cardiac se numără controlul respirației. Psihologul TIM HERZOG recomandă practicarea exercițiilor de respirație lentă și conștientă, timp de aproximativ 20 de minute, de două ori pe zi. Această abordare simplă poate contribui la o mai bună gestionare a stresului și la echilibrarea sistemului nervos.
Sursa: Descopera
