Femeile în vârstă își pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate și speranța de viață parcurgând mult mai puțini pași zilnic decât se credea până acum. Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea Harvard a demonstrat că atingerea obiectivului de 10.000 de pași pe zi, promovat intens în ultimele decenii, nu este un standard valid. Rezultatele sugerează că beneficii importante pentru sănătate pot fi obținute chiar și cu doar 4.000 de pași pe zi.
4.000 de pași, secretul longevității
Cercetarea a inclus peste 13.500 de femei, cu o vârstă medie de 72 de ani, fără antecedente de boli cardiace sau cancer. Studiul a arătat că femeile care au parcurs 4.000 de pași pe zi, chiar și o singură dată sau de două ori pe săptămână, au prezentat o reducere semnificativă a riscului de deces prematur. Mai exact, riscul de deces din orice cauză a scăzut cu 26%, iar riscul de boli cardiace a scăzut cu 27%.
Cei care au reușit să atingă acest prag de 4.000 de pași de trei ori pe săptămână au înregistrat rezultate și mai bune. Riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, demonstrând importanța constanței în efectuarea activității fizice, chiar și la un nivel relativ modest. Studiul a subliniat că principalul factor benefic este numărul total de pași parcurși, nu neapărat frecvența zilnică a activității. Persoanele pot alege orice mod de a se mișca pentru a obține beneficii.
Mersul pe jos și sănătatea cardiovasculară
Studiul a analizat și impactul mersului pe jos asupra sănătății cardiovasculare. Femeile care au parcurs 4.000 de pași au înregistrat o scădere a riscului de boli de inimă. O creștere a numărului zilnic de pași, între 5.000 și 7.000, a condus la reduceri suplimentare, dar mai modeste.
Autorii studiului subliniază că nu există un model „mai bun” sau „cel mai bun” pentru a obține beneficii. Recomandarea este ca femeile în vârstă să încerce să parcurgă cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână. Această abordare ar putea fi suficientă pentru a reduce în mod semnificativ mortalitatea și riscul cardiovascular. Studiul vine să schimbe viziunea asupra standardelor de activitate fizică pentru această categorie de vârstă.
Revizuirea ghidurilor de sănătate
Pe baza acestor rezultate, cercetătorii propun revizuirea ghidurilor actuale de activitate fizică pentru femei. Această descoperire reprezintă o schimbare importantă față de recomandările anterioare și pune sub semnul întrebării necesitatea atingerii numărului de 10.000 de pași zilnic. Studiul de la Harvard are potențialul de a influența modul în care sunt promovate obiceiurile sănătoase, în special pentru persoanele în vârstă.
