Conform Descopera: Rutina zilnică, scut împotriva durerii și depresiei
Un nou studiu realizat de Universitatea din Missouri sugerează că o rutină zilnică stabilă poate acționa ca un scut protector împotriva durerii, depresiei și a efectelor negative ale unui somn perturbat. Predictibilitatea programului ajută organismul să își mențină ritmul intern, beneficiind atât sănătatea fizică, cât și pe cea emoțională. Cercetarea s-a concentrat pe tiparul activităților desfășurate pe parcursul întregii zile, extinzând analiza dincolo de simpla problemă a somnului.
Studiul a inclus 67 de adulți, cu o vârstă medie de 68,3 ani. Dintre aceștia, 37 sufereau de insomnie, în timp ce restul de 30 aveau un somn de calitate. Participanții au fost rugați să raporteze orele la care dormeau, mâncau și socializau, precum și nivelul de durere, simptomele depresive și indicele de masă corporală (IMC). Rezultatele au fost publicate în Journal of Behavioral Medicine.
Stabilirea ritmului intern prin activități predictibile
Pentru a evalua regularitatea rutinei zilnice, participanții au înregistrat timp de șapte zile orele la care desfășurau cinci activități cheie: momentul trezirii, prima interacțiune socială a zilei, începerea activității principale (muncă sau altă activitate), ora cinei și ora de culcare. O activitate era considerată constantă dacă varia cu maximum 45 de minute față de ora obișnuită.
După cum era de așteptat, persoanele cu insomnie au raportat, în general, mai multă durere și simptome depresive semnificativ mai accentuate. Cu toate acestea, un aspect revelator al studiului a fost că participanții cu un program zilnic mai consecvent au înregistrat mai puțină durere, mai puține simptome de depresie și un IMC mai scăzut, indiferent dacă sufereau sau nu de insomnie. Chiar și persoanele cu insomnie, deși confruntate cu un disconfort mai mare, au reușit să mențină programe la fel de stabile ca și cele care dormeau bine, demonstrând că ritmul zilnic poate fi păstrat chiar și în prezența problemelor cronice de somn.
Sistemul circadian și perturbările sale
Activitățile repetate la ore predictibile joacă un rol esențial în semnalizarea sistemului circadian, rețeaua internă de ceasuri biologice care coordonează ciclurile de somn-veghe, starea de alertă, starea de spirit și metabolismul. Deși lumina naturală este cel mai puternic factor care reglează acest sistem, mesele regulate, exercițiile fizice și contactul social contribuie, de asemenea, la consolidarea acestui tipar.
O sursă majoră de perturbare a ritmului circadian este fenomenul cunoscut sub denumirea de „decalaj orar social”. Acesta apare atunci când programul unei persoane variază semnificativ între zilele lucrătoare și weekend. De exemplu, trezitul târziu în zilele de sâmbătă și duminică, deși poate crea impresia unei recuperări a somnului, modifică în mod repetat orele de funcționare ale ceasului biologic, afectând sincronizarea internă.
Autorii studiului subliniază importanța abordării sănătății dintr-o perspectivă holistică, pe o perioadă de 24 de ore, și nu doar prin concentrarea asupra momentelor de veghe.
Sursa: Descopera
