Conform Digi24: Nopțile toride de vară, tot mai frecvente și mai intense, afectează calitatea somnului și pot genera probleme de sănătate, alertează specialiștii. Căldura excesivă din dormitor perturbă mecanismele naturale ale corpului de reglare a temperaturii interne, esențiale pentru a adormi rapid și a menține un somn odihnitor.
Cum afectează canicula somnul
Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog, a explicat pentru Digi24.ro că nopțile caniculare reprezintă o provocare majoră pentru odihna noastră. Temperatura ambientală ridicată împiedică organismul să își scadă temperatura corpului așa cum ar trebui să o facă în mod natural înaintea și pe parcursul somnului. Acest proces de răcire internă este vital pentru tranziția de la starea de veghe la fazele profunde ale somnului. Astfel, canicula poate duce la dificultăți în a adormi, la instalarea întârziată a somnului și la numeroase treziri nocturne, fragmentând odihna și diminuând calitatea acesteia.
Temperatura ideală pentru un somn odihnitor
Medicamentul ideal pentru un somn reparator pe timp de vară este o temperatură optimă în dormitor. Conform recomandărilor medicului pneumolog, intervalul considerat ideal pentru majoritatea persoanelor se situează între 18 și 20 de grade Celsius. Menținerea unei temperaturi mai joase în spațiul de dormit facilitează procesele fiziologice necesare unui somn profund și neîntrerupt.
Pentru a facilita adormirea și a îmbunătăți calitatea somnului în nopțile caniculare, Dr. Popa a oferit o serie de sfaturi practice. Renunțarea la mesele copioase și grele în preajma orei de culcare este un prim pas important. De asemenea, evitarea consumului de alcool și cofeină pe parcursul serii contribuie la o mai bună relaxare și pregătire pentru somn.
Sfaturi pentru a adormi mai ușor
Este recomandat și limitarea expunerii la ecranele luminoase (televizor, telefon, calculator) cu cel puțin o oră înainte de culcare, lumina albastră putând interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului. Hainele de noapte lejere, din materiale naturale precum bumbacul sau inul, permit pielii să respire și contribuie la senzația de confort termic. De asemenea, utilizarea lenjeriei de pat fabricate din materiale care permit o bună ventilație poate face o diferență semnificativă în nopțile toride.
Aerisirea eficientă a camerei înainte de culcare, preferabil seara târziu sau dimineața devreme, când aerul este mai răcoros, poate ajuta la scăderea temperaturii interioare. Totuși, dacă temperatura exterioară este mai ridicată decât cea din interior pe timpul nopții, este bine să se limiteze aducerea aerului cald în dormitor. Utilizarea ventilatoarelor, orientate astfel încât să creeze o briză ușoară, dar fără a sufla direct pe corp, poate contribui la o senzație de răcoare. Specialiștii reiterază importanța adaptării mediului de dormit la condițiile climatice, mai ales în contextul verilor tot mai fierbinți.
Sursa: Digi24
