România trece, în noaptea de sâmbătă spre duminică, 28/29 martie 2026, la ora de vară, o schimbare care poate avea efecte semnificative asupra organismului. Trecerea la ora de vară presupune unele ajustări ale programului zilnic, dar efectele negative generate de această mutare, în special cele cauzate de pierderea unei ore de somn, necesită o atenție specială din partea populației.
Organismul nostru are nevoie de timp pentru a se adapta la modificările ora de trezire și de culcare. În primele zile după schimbarea orei, mulți pot resimți oboseală sau dificultăți de concentrare. Potrivit specialiștilor, această ajustare poate dura chiar și câteva zile, în funcție de sensibilitatea fiecăruia și de ritmul de viață.
Impactul asupra sănătății și ritmului circadian
Pierderile de somn, chiar și de o oră, pot avea efecte negative asupra sănătății. La nivel fiziologic, organismul resimte această schimbare prin modificări ale ritmului circadian, ciclul natural care reglează somnul și trezirea. Acest dezechilibru temporar poate duce la simptome precum somnolență excesivă, dificultăți de concentrare și scăderea performanței cognitive.
Medicul neurolog ANDREI POPA explică că, pe termen scurt, această schimbare poate cauza probleme de tulburări de somn, iar pe termen lung, pot crește riscul apariției unor afecțiuni precum anxietate sau probleme cardiovasculare. „Organismul nostru are nevoie de un volum suficient de somn și de un program regulat pentru a funcționa optim. Schimbările naponta pot perturba aceste procese,” afirmă specialistul.
Recomandări pentru a face față trecerii la ora de vară
Pentru a minimiza efectele negative, specialiștii recomandă ajustarea treptată a orei de culcare cu câteva zile înainte de schimbare. Astfel, dacă obișnuiți să mergeți la somn la ora 23:00, ar fi indicat să începeți să vă culcați mai devreme cu 15 minute zilnic, până când ajungeți la ora dorită.
De asemenea, un somn odihnitor și o expunere adecvată la lumină naturală pot ajuta corpul să se adapteze mai ușor. În plus, evitarea consumului de cafeină sau alcool cu câteva ore înainte de culcare, precum și reducerea expunerii la ecranele electronice chiar și cu o oră înainte de somn, sunt măsuri recomandate.
Detalii despre schimbarea de oră, precum și despre modul în care populația poate reduce disconfortul, pot fi găsite pe site-urile oficiale ale autorităților sanitare și de mediu, care vor oferi ghiduri utile în zilele următoare trecerii la ora de vară. În România, această trecere a fost stabilită pentru 28/29 martie 2026, fiind ultima dată când se face această schimbare, având în vedere intenția Uniunii Europene de a renunța definitiv la ora de vară și de iarnă. Decizia va fi adoptată oficial în ultimul trimestru al anului 2026, iar calendarul definitiv va fi anunțat în perioada următoare.
