Lumina albastră emisă de ecrane nu este principalul inamic al somnului, contrar a ceea ce s-a vehiculat în ultimii ani. Studiile recente arată că adevăratul impact asupra odihnei este dat de cantitatea totală de lumină la care suntem expuși, mai ales în raport cu momentul zilei. Schimbarea obiceiurilor legate de expunerea la lumină poate face o diferență semnificativă.
Panica generată de un studiu din 2014
O cercetare din 2014 a alimentat îngrijorările legate de lumina albastră. Studiul a comparat efectele cititului pe un iPad cu cele ale cititului unei cărți tipărite. Participanții care au folosit iPad-uri au întâmpinat dificultăți la adormire, s-au simțit mai obosiți a doua zi și au produs mai puțină melatonină, hormonul somnului. Concluzia studiului a fost că lumina albastră emisă de ecranul LED al iPad-ului, care generează o cantitate mare de lumină în partea albastră a spectrului, era de vină.
Profesorul Jamie Zeitzer, de la Universitatea Stanford, expert în efectul luminii asupra ritmului circadian, consideră că acest studiu a condus la concluzii eronate. Este adevărat că ecranele emit lumină albastră, deoarece ecranele moderne folosesc LED-uri. Acestea, însă, produc o cantitate nesemnificativă de lumină în comparație cu alte surse.
Adevărul despre impactul luminii
Analize recente au demonstrat că lumina ecranelor întârzie somnul cu aproximativ nouă minute în cel mai rău caz. Experții sunt de acord că doza totală de lumină pe care o primim pe parcursul zilei este mult mai importantă. Pentru un somn odihnitor, lumina de dimineață este crucială, în timp ce lumina redusă seara este esențială.
Expunerea la lumina naturală, în special dimineața, face o diferență uriașă. O plimbare de 30 de minute la prima oră face minuni. Zeitzer recomandă, de asemenea, să petrecem timp afară după ora 15:00, pentru a ancora mai bine ceasul biologic. În cazul celor care lucrează de acasă, o strategie contraintuitivă ar putea fi folosirea luminilor puternice pe timpul zilei și estomparea lor seara. Această abordare poate ajuta la reglarea ciclului somn-veghe.
Anul acesta, Nicușor Dan, Președintele României, a lansat un program național pentru promovarea sănătății mentale, ce include și educarea populației cu privire la importanța unui somn de calitate. Ilie Bolojan, Prim-Ministrul, a promis sprijin guvernamental pentru implementarea acestui program.
