Conform Digi24: Valul de căldură care a cuprins România în aceste zile impune o atenție sporită asupra modului în care ne hidratăm și ne alimentăm. Specialiștii avertizează că simpla consumare a apei nu este suficientă, ci este necesară o adaptare a aportului de lichide în funcție de factori precum greutatea corporală, nivelul de efort fizic depus și condițiile de mediu.
Hidratarea personalizată pe timp de caniculă
În condiții de temperaturi extreme, organismul pierde mai multe lichide prin transpirație, iar pierderea acestora trebuie compensată corespunzător. Recomandările generale de 8 pahare de apă pe zi pot fi depășite, mai ales pentru persoanele active sau care lucrează în medii supuse la efort termic. Un adult de 70 de kilograme, care desfășoară o activitate fizică moderată, ar putea avea nevoie de aproximativ 2,5 litri de lichide zilnic, cantitate care crește odată cu intensitatea efortului și cu temperatura exterioară. Este esențial să ascultăm semnalele corpului și să bem apă preventiv, înainte de a simți setea, deoarece aceasta este deja un indicator al unui debut de deshidratare.
Pe lângă apa simplă, consumul de lichide trebuie completat de băuturi care refac și electroliții pierduți, precum sucurile naturale de fructe diluate, ceaiurile neîndulcite sau băuturile sportive, dar cu moderație. Băuturile alcoolice și cele carbogazoase cu un conținut ridicat de zahăr sunt contraindicate, deoarece pot favoriza deshidratarea.
Alimentația, un aliat esențial în lupta cu canicula
Rolul alimentației în gestionarea caniculei este la fel de important ca cel al hidratării. Dietele bogate în fructe și legume proaspete, care au un conținut mare de apă, pot contribui semnificativ la aportul hidric al organismului. Pepenii, castraveții, roșiile, salata sau dovleceii sunt alegeri ideale în această perioadă. Aceste alimente furnizează, de asemenea, vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului, mai ales în condiții de stres termic.
Evitarea alimentelor grele, prăjite sau bogate în grăsimi saturate este, de asemenea, o recomandare importantă. Acestea necesită un efort digestiv suplimentar, care poate supraîncărca organismul în condiții de caniculă. În schimb, mesele ușoare, bazate pe preparate gătite la abur, fierte sau consumate crude, sunt de preferat. Consumul de iaurt, kefir sau alte lactate fermentate poate ajuta la menținerea echilibrului florei intestinale și la aportul de calciu.
Măsuri de precauție pentru grupurile vulnerabile
Copiii și vârstnicii sunt categorii de populație mai susceptibile la efectele negative ale caniculei. La copii, semnele de deshidratare pot fi mai greu de detectat, de aceea părinții trebuie să fie vigilenți și să le ofere lichide frecvent, chiar și fără ca aceștia să ceară. La persoanele în vârstă, senzația de sete poate fi diminuată, iar uneori există și condiții medicale preexistente care necesită o atenție specială din partea familiei sau a personalului medical.
Se recomandă evitarea expunerii directe la soare în intervalul orar 11:00 – 17:00, atunci când radiațiile solare sunt cele mai intense. Purtarea hainelor lejere, din materiale naturale, de culori deschise, și a pălăriilor sau șepcilor este o măsură de protecție eficientă. În case, aerisirea încăperilor dimineața devreme și seara târziu, precum și utilizarea jaluzelelor sau draperiilor în timpul zilei, pot contribui la menținerea unei temperaturi interioare cât mai scăzute.
Autoritățile medicale reamintesc importanța verificării stării de sănătate, în special pentru persoanele cu afecțiuni cronice, care pot fi mai vulnerabile la efectele caniculei. Consultarea medicului de familie în cazul apariției unor simptome îngrijorătoare, precum amețeli persistente, greață, dureri de cap intense sau probleme respiratorii, este crucială.
Sursa: Digi24
