Conform Csid.ro: O cină consumată prea aproape de momentul în care ne așezăm în pat poate avea un impact negativ asupra sănătății, însă ora exactă la care masa devine „nesănătoasă” variază de la o persoană la alta. Nu există un reper universal, iar momentul cinei trebuie corelat cu programul individual de somn.
Cum afectează masa de seară digestia
Organismul uman are propriul său ceas biologic, iar digestia este un proces care necesită timp și energie. Atunci când mâncăm cu puțin timp înainte de culcare, sistemul digestiv este solicitat într-un moment în care corpul ar trebui să se pregătească pentru odihnă. Acest lucru poate duce la o serie de probleme, de la indigestie și reflux gastric, până la tulburări ale somnului.
Perioada optimă între masă și somn
Specialiștii în nutriție și medicină somnului recomandă, în general, ca ultima masă principală să fie luată cu cel puțin două până la trei ore înainte de ora la care ne culcăm. Această pauză permite corpului să digere eficient alimentele, să absoarbă nutrienții necesari și să elimine reziduurile. Dacă o persoană obișnuiește să meargă la culcare în jurul orei 24:00, o cină servită la ora 20:00 este în general acceptabilă. Însă, o masă la ora 22:00, urmată imediat de somn, poate cauza disconfort și poate perturba calitatea odihnei.
Efectele asupra calității somnului
Consumul de alimente grele sau bogate în grăsimi seara târziu poate genera arsuri la stomac, balonare și alte neplăceri digestive, care fac adormirea dificilă. De asemenea, o digestie activă în timpul nopții poate împiedica organismul să intre în fazele profunde și restauratoare ale somnului. Acest lucru poate duce la oboseală cronică, dificultăți de concentrare și iritabilitate în ziua următoare. Chiar și o simplă gustare consumată prea aproape de culcare, dacă este bogată în zaharuri sau cofeină, poate influența negativ somnul.
Articolul Ce se întâmplă în corpul când mănânci cu puțin timp înainte de culcare apare prima dată în CSID: Ce se întâmplă Doctore?.
Sursa: Csid.ro
