Conform Descopera: Abdomenele clasice, detronate de la titlul de „salvator” al abdomenului plat
Mulți români asociază abdomenele clasice cu o burtă tonifiată și acel mult-dorit „six-pack”, însă experții atrag atenția că acest exercițiu, popularizat mai mult din tradiție decât din dovezi științifice, ar putea să nu fie cea mai eficientă metodă pentru întărirea musculaturii trunchiului. Mai mult, în anumite condiții, poate chiar contribui la apariția durerilor de spate.
Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London, subliniază că popularitatea abdomenelor clasice se datorează în mare parte metodelor vechi de antrenament, preluate de la boxeri. „Este o practică rămasă din metodele vechi de antrenament ale antrenorilor de box și, din acest motiv, mulți oameni continuă să o urmeze. În realitate, este departe de a fi cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii centrale a corpului”, explică specialistul în cadrul unei analize publicate în The Guardian.
De ce abdomenele clasice pot fi contraproductive
Exercițiul presupune ridicarea trunchiului dintr-o poziție culcat, cu genunchii îndoiți. Deși implică și musculatura abdominală, Dr. Brown avertizează că o mare parte din mișcare este realizată de flexorii șoldului, în special de mușchiul psoas major. Acest lucru înseamnă că abdomenul propriu-zis nu este solicitat la fel de eficient pe cât se crede, iar efortul este transferat către alte grupe musculare.
Mai mult, efectuarea unui număr excesiv de abdomene clasice poate avea consecințe negative asupra coloanei vertebrale lombare. „Dacă faci prea multe abdomene, pot apărea probleme la nivelul zonei lombare. Suprasolicitarea flexorilor șoldului îi poate face rigizi și tensionați. Trunchiul începe să se încline înainte, ceea ce creează un dezechilibru și mărește forțele exercitate asupra spatelui inferior”, avertizează specialistul.
Alternative eficiente pentru un trunchi puternic
Pentru o fortificare eficientă a musculaturii centrale, Dr. Brown recomandă o serie de exerciții care pun accent pe stabilitatea întregului trunchi. Printre acestea se numără planșa (plank) și planșa laterală, exerciții care necesită menținerea unei poziții statice, solicitând musculatura stabilizatoare. De asemenea, „farmer’s carry” (mersul cu greutăți în ambele mâini) și „suitcase carry” (mersul cu o singură greutate într-o mână) sunt excelente pentru a lucra stabilitatea core-ului și forța generală. Un alt exercițiu recomandat este „bird dog”, efectuat din sprijin pe mâini și genunchi, prin ridicarea alternativă a unui braț și a piciorului opus, antrenând controlul și echilibrul.
Pe lângă acestea, practici precum Pilates și yoga oferă o abordare holistică pentru dezvoltarea forței musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului general al corpului. Dr. Brown oferă exemplul unui atlet pe care l-a pregătit după o accidentare la spate. Acesta obișnuia să facă abdomene clasice de ani de zile, însă abia putea menține poziția de planșă timp de 30 de secunde. După doar șase săptămâni de antrenament axat pe exerciții de stabilitate, atletul reușea să mențină planșa timp de șapte minute, iar durerile de spate dispăruseră complet. Această transformare subliniază importanța alegerii exercițiilor potrivite pentru obiectivele de fitness și sănătate.
Sursa: Descopera
